藜麦怎么做比较好吃？

　　如果你是三高患者，如果你想减肥，如果你是孕产妇或者家里有孕产妇，如果家里宝宝正在辅食期，那就把藜麦吃起来吧。藜麦的营养价值很高，但要怎么做才好吃呢？做出来不仅要好吃，还要不损失营养。我亲身体验总结了一下，整理了一些自己认为比较健康营养的藜麦吃法，大家食用藜麦的时候可以参考一下。

　　藜麦淘洗干净后，放入养生壶选择养生汤按钮，大概二十分钟就好了。把藜麦汤水倒出来，饭前喝一杯开胃。或者当成茶水喝就好。煮好的藜麦可以当作主食代餐或是间餐食用。藜麦的饱腹感很强，即使只喝藜麦煮出来的汤水都会有饱腹感。前提是好品质的藜麦！

　　按照以上步骤，养生壶煮20分钟后，将煮熟的藜麦籽粒过滤或捞出来备用，配上切好的绿叶蔬菜及水果，黄瓜等，在来点酸奶，淋在上面或者是拌在一起，完美的沙粒就做成了。

　　如果血糖高的话，就不要放太多水果，藜麦绿叶菜加酸奶，再配点紫甘蓝，拌一起就好。

　　淘洗干净，同时下锅，正常焖饭的方法焖熟就可以了。如果喜欢干爽口感，就少放水。

　　藜麦和小米分别淘洗干净，放入锅里煮，30分钟左右出锅，多加点水，别太黏稠。小米粥煮熟要30分钟左右，藜麦要20分钟左右，一起煮省事，也是可以的。藜麦易熟，切勿久煮，避免营养损失。

　　做法：藜麦和黑豆一定比例洗净浸泡后放进豆浆机打成豆浆直接饮用。

　　藜麦全谷全营养完全蛋白碱性食物，零胆固醇，低脂，低升糖，低淀粉，低热量，高膳食纤维。藜麦中含有比较丰富的膳食纤维素，是可溶性及不可溶性纤维素的优良来源，两种纤维素对调节血糖水平，降低胆固醇和保护心脏都有非常有效的作用。既能保障身体所需营养，又能降低血液内胆固醇。另外，黑豆高蛋白低热量，本身不含胆固醇，只含一种植物固醇，具有抑制人体吸收胆固醇，降低血液内胆固醇含量的作用。

　　藜麦易熟，切勿久煮，避免营养损失。藜麦淘洗的时候不要用手搓洗，避免营养成分损失，放在盆里用筷子搅几下下就好。用豆浆机配套的那种滤网清洗最好。

　　不是市面上叫着藜麦的就有营养，而是好的藜麦才有营养，才能保障您的健康！ 藜麦的精髓在于高活性、全营养，不要被价格和销量轻易吸引，而忽视了高品质藜麦的养生效果。好藜麦，发芽率高和煮熟后萌发出来的胚芽圈圈多才是关键！您购买藜麦的时候，可一定要当心了，选好的吃，才对！顺祝大家吃得开心，身体健康！

藜麦煮粥的正确方法

　　藜麦米饭正确煮法：原料：藜麦05杯、大米15杯、清水适量。

　　做法：

　　1、准备煮藜麦饭的原料，用电饭煲配件里的量杯，量了05杯的三色藜麦，15杯的大米。

　　2、把大米和三色藜麦混合均匀，用清水淘洗干净。

　　3、甑子安装好，扣上小蒸格网，然后把淘洗干净的藜麦和大米铺在蒸格网上；往锅里倒入清水；因为是做得脱糖饭，需要米汤分离，所以用的水要比平时用普通电饭煲焖煮米饭用水量多一些，水面没过米表面不超过1厘米就可以了。

　　4、盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“米饭”模式；系统默认时间是23分钟，旁边有按钮可以帮助增减时间，不过最多也就加两分钟，选择25分钟焖煮米饭。

　　5、很快，时间到，电饭煲发出提示音，米饭就制作完成了；据说明书上说，米饭煮好以后可以马上盛出来，如果可以继续保温15分钟左右，会让米饭更香，又保温了大概10分钟，炒好菜才盛的米饭。

藜麦要煮多久

　　藜麦煮粥的正确方法：

　　主料：大米适量、小米适量、三色藜麦适量。

　　辅料：大枣10个、山药豆适量。

　　步骤：

　　1、米混合淘洗二遍。

　　2、放入锅中泡一个小时。

　　3、开锅煮10分钟。

　　4、放入大枣和山药豆。

　　5、小火慢煮。

　　6、煮熟关火。

　　7、成品。

三色藜麦怎么煮泡多久 三色藜麦怎么煮泡多久时间

　　藜麦是一种低糖低脂的食物，同时含有多种人体所需氨基酸，因此也吸引健身人士和减肥人士的目光，下面来了解一下藜麦要煮多久才熟。

　　1

　　藜麦要煮多久才熟

　　处理好的藜麦非常容易熟，一般用水煮10—15分钟，待藜麦呈半透明状即可食用，蒸的话，提前泡水1小时以上(吸足水分 容易蒸的软)，隔水蒸30分钟即可。

　　藜麦与水的理想配比为1：2，1杯干藜麦约可煮成3杯熟藜麦(藜麦吸水、煮熟后会膨胀)。

　　很多人反应藜麦煮后口感比较硬，其实这都是因为没煮熟的缘故，用电饭锅高压锅的不会出现煮不熟的问题，因为，最多煮个25分钟，再加上高压，不熟都难。

　　2

　　藜麦适宜人群

　　1、适合孕妇与婴幼儿。

　　2、有减肥需求的人，因为其营养丰富所以能够补充所以营养，利于减肥者食用。

　　3、因为不含有麸质，所以藜麦适合素食者和食物易过敏者食用。

　　4、藜麦含糖量极低，所以非常适合糖尿病患者食用。

　　5、常健身的人可以食用藜麦，因为藜麦富含丰富的蛋白质，可以有效的增肌。

藜麦米怎么煮 煮藜麦米方法

　　1、三色藜麦至少六个小时。洗的要点：将藜麦至于碗中，加清水，用手搓洗几遍即可；若时间充裕，也可采用浸泡法，将藜麦在清水中浸泡1小时，直至外层的水溶性皂角苷溶解掉。

　　 2、煮的要点：藜麦可作为主食——单独或者混合其他谷物制作饭、粥等。在开水中煮沸约15分钟左右，籽粒变半透明后即可食用，此时口感有咬头略有弹性。如希望藜麦松软，需延长时间至20分钟。

　　 3、蒸的要点：需要提前浸泡几个小时，藜麦香米是复合淀粉高膳食纤维食物，蒸前需要较长时间吸足水分才容易变软。

　　 4、焖的要点：火力不宜太高，水量要稍微多些。

　　 5、搭配菜的要点：一般先煮熟或者煮软藜麦，沥干水份后再搭配菜使用。或者将藜麦用小火炒熟炒香后配菜。藜麦也可用于入汤——其籽粒有清香味道，很适宜与其他材料做汤类，还可去除鱼类及肉类的腥味。

　　1、原料：三色藜麦、小米。

　　 2、泡上的藜麦适量，洗净。

　　 3、电火锅适量清水，选择4档火力。

　　 4、水开，一勺小米，一勺泡过的三色藜麦。

　　 5、盖上盖，煮至沸腾。

　　 6、错开盖儿4档火力煮20分钟左右。

　　 7、煮好的三色藜麦小米粥。

　　以上就是关于藜麦怎么做比较好吃全部的内容，包括:藜麦怎么做比较好吃、藜麦米饭正确煮法、藜麦煮粥的正确方法等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！

上一篇："子非鱼，焉知鱼之乐;子非我，焉知我不知鱼之乐"是什么意思?
下一篇：最后一页